في هذه الأوقات، يلاحظ الكثير من أولياء الأمور زيادة قلق أبنائهم من الاختبارات المدرسية، مما يدفعهم إلى التساؤل حول درجة خطورة هذا القلق ومستوى تأثيره على الطلاب، وهل هو إيجابي أو سلبي؟، والأهم من ذلك كيف نعمل على تخفيف حدة هذا التوتر أو التخلص من هذه الحالة؟.
وفي مقابلة مع "فلسطين بوست"، أكدت الأخصائية الاجتماعية هند بركة، على أن قلق الامتحان هو سلاح ذو حدين، فقد يكون ضار له تأثير سلبي يضر على صاحبه ويسبب له مشكلات كثيرة مثل:
- لجوء الطالب إلى لا شعورية دفاعية كأنه يتحجج بالمرض أو شعوره بالتعب والصداع.
- يؤثر أعصاب الطالب وهذا يجعله التوقف عن الدراسة نتيجة لشدة قلقه.
- إضعاف شهية الطالب أو فتح شهيته، نتيجة القلق الزائد، وبالتالي يشعر بقلة النشاط وهذه قد تولد لديه مشكلة صحية فيما بعد.
- تحول القلق إلى خوف شديد وبالتالي يشل العمليات العقلية العليا وهي " الانتباه ، الإدراك ، التذكر ، التفكير"، مما يؤثر على علامة الطالب في الامتحان.
وللتغلب على هذه المشكلات نصحت بركة الأهالي بممارسة أعمال معينة، كدعمهم معنويًا لزيادة ثقتهم بأنفسهم؛ كأن تقول له "أنت تستطيع اجتياز هذا الاختبار باحتراف"، والمواظبة على التغذية الجيدة السليمة له؛ كتناول البيض والأجبان البيضاء والخضروات والفواكهه والحبوب والمكسرات كالجوز أو اللوز ، فهذه الأغذية تُمد الجسد بالطاقة المحفزة؛ لكن دون الإسراف الكثير في تناولها.
كيف تتغلب على القلق من الاختبارات المدرسية؟
بالإضافة إلى ذلك فقد أشارت إلى أن الطالب قبل الامتحان عليه القيام ببعض الأمور منها:
-
الاعتماد على الله والتوكل عليه وليس التواكل (فهذا لا يعني عدم الاستعداد الجيد للامتحان).
-
قراءة القرآن والصلاة في وقتها وقيام الليل ولو بركعتين والمحافظة على أدعية قبل الدخول للقاعة.
-
المشي والرياضة ولو نصف ساعة يوماً بعد يوم ،وتطبيق تمرين الاسترخاء وخاصة التنفس البطني العميق البسيط عند الشعور بالقلق والخوف.
-
شرب السوائل والمياه وتجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين ومنبهات.
-
النوم الباكر والاستيقاظ الباكر وعدم السهر.
-
تخصيص وقت محدد للدراسة ،فأفضل الأوقات في ساعات الصباح الأولى .
-
التأكد من موعد الامتحان ومكانه وضرورة وجود ساعة يدوية سليمة معه للانتباه للوقت.
- إذا شَعرت بالقلق أثناء الدراسة، فالأفضل أن تترك الدراسة لفترة قصيرة ثم المعاودة مرة أخرى لإكمال دراستك.
أما في أثناء الاختبار فقد أوصت الأخصائية بالحرص على الآتي:
- عدم التسرع في الإجابة عن الأسئلة وترك وقت قصيراً لتأكيد الإجابة.
- يفضل أن يكون الحل المبدئي بقلم الرصاص حتى لا تتشوه الورقة من التشطيب.
- ضرورة إحضار ورقة للملاحظات وقلم رصاص احتياط وممحاة وقلم أزرق.
- مراجعة الأسئلة قبل الخروج من قاعة الامتحان .
وقد نوهت الأخصائية بعدم مراجعة حل أسئلة الامتحان مع الأصدقاء بعد الخروج من القاعة، لأن ذلك يزيد من القلق ويؤثر على اختبار اليوم التالي.
ودعت الأخصائية بركة، الأهالي الذين لم يستطيعوا تخفيف حدة التوتر الزائد بالاستراتيجيات السابقة، إلى الاستعانة بأخصائي/ـة نفسي لمساعدة الطالب على تخطي هذه المرحلة بأمان، لافتةً إلى أنه يمكن الاستعانة بالأخصائي/ـة المتواجد في المدرسة، ولفتت بركة النظر إلى التأثير الإيجابي لهذه الحالة، حيث أشارت إلى أنه قد يكون محفز للطالب لكي يستعد لامتحانه.
أطفالنا والمقارنات.. هكذا نفقد أطفالنا في رحلة كسبهم وتشجيعهم